الاقوياء الطبيعية

القاتل الأرائك: يجري النشط هو أفضل من الأمثل الوزن والمستقرة

القاتل الأرائك: يجري النشط هو أفضل من الأمثل الوزن والمستقرة

وقد تم الاعتراف بالصلة بين ممارسة، والنظام الغذائي وسوء الحالة الصحية لفترة طويلة من الوقت. الطبيب اليوناني القديم، أبقراط (370-460BC)، كتب:

تناول الطعام وحده لن يبقي رجل جيد؛ وقال انه يجب أيضا أن تأخذ العملية. من أجل الغذاء وممارسة الرياضة ... العمل معا لإنتاج الصحية.

لا يكاد يمر يوم دون بعض العناوين المتعلقة وباء السمنة والأخطار التي تهدد الصحة. وغالبا ما تصاغ النقاش باعتباره مجرد اختيار بين الدهون ورقيقة. قراءة مؤشر كتلة الجسم عالية أو منخفضة. ولكن هذا هو النهج الذي يخاطر في عداد المفقودين النقطة الحقيقية - أن الحصول على الناس لانقاص الوزن هو مشروع شأنا وعلى المدى الطويل أكثر تعقيدا بدلا من إجابة وجدت في معادلة قصيرة أو اتباع نظام غذائي قاس.

وغالبا ما يتم تعريف السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، والذي يحسب على أساس نسبة من وزن الجسم على مربع الطول. في البالغين، حيث النمو في ارتفاع توقف، أي زيادة الوزن، وعادة ما تكون الدهون في الجسم، وزيادة مؤشر كتلة الجسم. الخوف من المخاطر الصحية المرتبطة هذا يأتي بسبب تعيين تصنيف مقياس كتلة الجسم ضد مخاطر متزايدة من أمراض يمكن الوقاية منها، غير المعدية. وشوهدت قيم مؤشر كتلة الجسم أعلى ل زيادة مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانوأمراض القلب والسكري.

ولذا فإننا نبحث عن طرق للحد من الدهون في الجسم لدينا، وخفض المخاطر. يمكن تبسيط القضية لزيادة مؤشر كتلة الجسم كما اختلال التوازن بين الطاقة التي نتخذها في (الغذاء) وأنه هو الذي أنفق للعيش والقيام بأعمال وأنشطة، وممارسة أو الرياضة. عندما نأكل المزيد من الطاقة من التي نستخدمها، يتم تخزين الفائض ويرفع وزن الجسم، والطريقة الأكثر فعالية وعثر على جثة لتخزين هذه الطاقة الزائدة هو الأنسجة كما الدهون.

الذين يعيشون اليد إلى الفم

لذلك علاقة على ما يبدو بسيطة حيث زيادة الوزن هو نتيجة لأكثر من الطعام التي يتم تناولها من الطاقة المبذولة يجب أن تكون بسيطة لحلها. ومع ذلك، على الرغم من كل الحلول والإرشادات التي عرضت في كبير عدد من الكتب والمقالات الغذائية، وارتفاع البدانة لا تزال على قدم وساق. فكيف يتم ذلك ونحن لا تزال تناضل من أجل تطبيق العلم لتصحيح اختلال توازن الطاقة وعكس آثاره على الصحة؟ من المؤكد أن النصيحة الأفضل والوحيد سيكون لتأكل أقل وممارسة أكثر من ذلك؟

توثيق التفتيش من "بسيط" المعادلة التي تصف إدارة الوزن (وزن الجسم يساوي الطعام في، ناقص الطاقة المستخدمة)، يكشف عن أن السيطرة على تناول الطعام واستهلاك الطاقة معقدة أنفسهم وتنطوي على عوامل كثيرة.

لتغيير الكمية المستهلكة ويبدو أن الهدف بالنسبة لمعظم التدخلات وأبسط جزء من العلاقة توازن الطاقة للتعامل مع وجود العديد من الوجبات الغذائية المتوفرة للاختيار من بينها. وكثير منهم يمكن أن يكون لها تأثير على المدى القصير على وزن الجسم ولكن لا شيء يكون لها تأثير دائم.

صدمة الجسم

أحد الأسباب التي يبدو الوجبات الغذائية غير قابل للاستمرار كوسيلة لإدارة الوزن لفترة طويلة هو أن الجسم قادر على الإحساس والاستجابة إلى انخفاض الاستهلاك الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الشهية، وانخفاض الطاقة المستخدمة والسلوك المغاير. غالبا ما تكون النتيجة هي انخفاض الوزن تليها العودة إلى ما قبل الحمية الوزن، مما يؤدي إلى ما يسمى "يو yoing" من وزن الجسم.

ببساطة نقول للناس أنهم بحاجة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وممارسة أكثر لم يعمل. قد يكون بعض من هذا يرجع إلى اعتقاد أن النظام الغذائي هو المشكلة الرئيسية وأن فقدان الوزن عن طريق تناول كميات أقل هو السبيل لحل المشكلة. بعض التقارير القضية تشير إلى أن الشراهة الأفراد هي القضية - أن الناس يأكلون الأطعمة الخاطئة والكثير منهم. عدد كبير من الوجبات الغذائية المتاحة تقديم المشورة غالبا ما تحتوي على نصائح متضاربة على المواد الغذائية ويعد بمزيد من فقدان الوزن وفوائد من أي وتسليم أي وقت مضى. عندما تم قياس آثار الوجبات الغذائية يفعلونه يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أبدا للجميع، ونادرا ما لأحد لفترة طويلة (ما وراء 18 أشهر).

ويتضح من العديد من الدراسات أن ليس كل من في مجموعة العلاج أو البحث يستجيب بطريقة مماثلة. في الدراسات الغذائية هناك دائما أولئك الذين يستجيبون بشكل جيد للانتباه والغذائية التغييرات وغيرهم ممن لا بل ربما تزداد في الوزن. بعد تفسير البيانات غالبا ما يتم استقراء للجميع مع نفس "حالة" ويتم افتراض أن جميع السكان سوف تستفيد من نفس التدخل.

تقسمها

A الأخيرة سلسلة من البرامج الأفق حاولت تقديم فكرة عن كيفية التعامل مع هذه المشكلة بشكل مختلف قليلا، عن طريق وضع المتطوعين من زيادة الوزن والسمنة في فئات تعتمد على إجاباتهم على الأسئلة المتعلقة عادات الأكل، وحددت بعض الجينات مع مخاطر زيادة الوزن والتدابير بعض الهرمونات في الدم لديهم.

ثم تم وضع المتطوعين في واحدة من ثلاث مجموعات محددة من قبل كبار العلماء في الدراسة: cravers المستمر، feasters وأكلة العاطفي، ويعطى نظام غذائي مختلف لمتابعة. وقد تم قياس وزنهم خلال الأسابيع 12. اقتراح من تفسير العلماء للبيانات، هو أن كل مجموعة تتطلب نهجا مختلفا في التعامل مع مشكلة توازن الطاقة. قد تكون هناك مجموعات مختلفة من العوامل التي تؤدي إلى فئات مختلفة من الأفراد لم يتحدد بعد.

الدهون وصالح

التمرين هو تدخل آخر يستخدم لمساعدة مع الجانب الطاقة المستخدمة من المعادلة. ومع ذلك، وهذا هو أيضا فعالة في إنقاص الوزن، وقد أظهرت العديد من الدراسات فقط فوائد صغيرة على النظام الغذائي وحده، من حيث فقدان الوزن، وعلى الرغم من الزيادات الكبيرة في الطاقة المحروقة خلال التدريبات. قد يكون جزءا من هذا لأن التمارين تحفز نمو العضلات وتعويض أي خسارة كتلة الدهون خلال ممارسة الزيادات في العضلات.

ومن المعروف جيدا أن السلوك المستقرة لديه الكبرى تأثير على الصحة والوفيات الناجمة عن الأمراض غير المعدية وقد ساهمت الزيادة في المساعدات والأجهزة التكنولوجية لهذا، وكذلك التوسع العمراني. ونحن نفعل أقل المشي والوقوف وممارسة من أسلافنا. ينفق المزيد من الوقت جالسا. ومع ذلك، فإن فوائد فقط كميات صغيرة من النشاط واضحة، والأهم، وفوائد هناك حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

أبقراط قد يكون أول من نظر في هذه النقطة، ولكن في الآونة الأخيرة، يدرس مع بيانات من عدد كبير من السكان أوضحوا. فمن الممكن لتحسين النتائج الصحية من خلال الحفاظ النشاط البدني وأن تنشط لديهم زيادة الوزن مخاطر صحية أفضل من "عادة" الأفراد المرجح، مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و20، الذين هم المستقرة.

مؤشر كتلة الجسم وارتفاع مستوى اللياقة البدنية الأمثل قد يكون أفضل لتحسين المخاطر الخاصة بك لعدم الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. ولكن إذا كنت من صاحبات الوزن الزائد، ثم ينشطون أفضل من كونه الوزن الأمثل والمستقرة. القاتل يمكن أن يكون الأريكة، وليس بالضرورة الإطارات الاحتياطية.

وقد نشرت هذه المقالة في الأصل على في المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.

نبذة عن الكاتب

بيتر وات هو القارئ في جامعة برايتون.بيتر وات هو القارئ في جامعة برايتون. وتركز أبحاث بطرس في تطبيق أساليب النظائر المستقرة لقياس التمثيل الغذائي والتغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الإنسان أثناء ممارسة الرياضة، مع تطبيق للمشاكل الصحية ذات الصلة، مثل السكري والسمنة.

كتاب ذات الصلة:

تشغيل بوت لديك معطلة!: خطة اختراق لانقاص وزنه وبدء تشغيل (لا الخبرة اللازمة!)

المؤلف: ليزلي Bonci
ملزم: كتاب ورقي الغلاف
العلامة التجارية: بتلر، سارة Lorge / Bonci، ليزلي / كوتس، بود
الاستوديو: كتب رودل
التسمية: كتب رودل
الناشر: كتب رودل
الصانع: كتب رودل
العروض - شراء الجديد من: $5.49 تستخدم من: $0.01
شراء الآن