عزيز طبيعي

كيفية الافراج عن التوتر مع أساليب بسيطة "افعل ذلك بنفسك"

كيفية الافراج عن الإجهاد مع أساليب بسيطة "افعل ذلك في المنزل"

على الرغم من أن العلاج بالصوت اكتسبت القبول في الطب الغربي إلا مؤخرا، فقد كان جزءا من الممارسات الصحية الشرقية لعدة قرون. وقد وضعت واحدة من أكثر الأنظمة فعالية لاستخدام الصوت في القرن الخامس الميلادي من قبل الطبيب الشهير T'ao الطاوية هونغ تشينغ. اكتشف أن يعلو صوته T'ao الأصوات المختلفة في حين طرد التنفس يمكن تطهير واستعادة أجهزة، وتنظيم الدورة الدموية في الدم، واستقرار الجهاز العصبي المركزي.

ينبغي ممارسة T'ao لمدة ستة الأصوات حتى لا يبدو بعيد المنال، منذ طرد الهواء، وجعل الصوت نوعان من وظائف الجسم بشكل طبيعي يستخدم لدرء التوتر. عندما يكون الناس تحت الضغط، وسوف تنهد وبطبيعة الحال، أنين، أو تفجير الهواء. هذه تشكل الإفراج الجسم الطبيعية المبنية من الإجهاد. ونحن نعلم أيضا أن بعض الموسيقى أو الأصوات يمكن أن يغير العواطف وتؤثر النشاط البدني. وقد ثبت الصوت كجزء من أسلوب اماز للولادة فعالة جدا، وثبت طرق البدائية يصرخون أن يكون مفيدا للإفراج عن الغضب، على سبيل المثال.

اكتشاف أن البشر بشكل طبيعي طرد الهواء وجعل أصوات ليشعر على نحو أفضل، تحدد T'ao الذي يبدو كان له أكبر الأثر في تحفيز وظائف الجسم الطبيعية. اكتشف T'ao هناك أساسا ست المقاطع التي تخلق الاهتزازات الإيجابية في مناطق محددة من الجسم، وبالتالي تحفيز الاستجابات الطبيعية للشفاء الجسم. المقطع السادس من أهمية كبرى على المتألم من الإجهاد، والمقصود على وجه التحديد من أجل إطلاق سراح من التوتر والقلق والتوتر. وينبغي استخدام جميع المقاطع يوميا، ومع ذلك، للمساعدة في تحقيق الاستقرار في الجسم والحفاظ على صحة جيدة.

METHOD

وينبغي أن يتم إنتاج الأصوات الستة على طريقة العامة التالية. الجلوس بشكل مريح على حافة كرسي مع عمودك الفقري منتصب ورأسك عقد تستقيم. ضع قدميك مسطحة على الأرض مع الركبتين قليلا إلى جانب وتضع راحتي يديك على فخذيك. جعل كل ما تبذلونه من استنشاق عن طريق الأنف وتوجيه النفس إلى أسفل البطن. توسيع أسفل البطن بينما استنشاق والزفير عندما ينكمش، بحيث يترك التنفس تماما الجسم. ينبغي أن يكون الزفير أطول بكثير من استنشاق. عندما الزفير صوت، لذلك من أسفل البطن، وليس من الحلق.

على الرغم من أن استنشاق عن طريق الأنف لا يزال هو نفسه لكل من الأصوات الستة المختلفة، وطريقة تختلف عن كل زفير، ويتم توفير الإرشادات والآثار لكل صوت أدناه. بعد استنشاق وطرد صوت، التنفس بشكل طبيعي عن طريق الأنف لبضعة الأنفاس قبل اتخاذ هذا الصوت مرة أخرى، وهذا سوف تجنب الوقوع في التنفس أو عدم انتظام تحريكها.

تكرار كل مقطع لفظي ست مرات.

أولا شو

جعل الصوت شو يخفف المشاكل المرتبطة الشعور بالضيق. اهتزاز هذا الصوت يؤثر إيجابيا على الكبد والمرارة.

محفظة الشفاه وجعل شو سليما لطول الزفير. ينبغي أن تكون مفتوحة قليلا الفك واللسان كرة لولبية قليلا إلى أعلى.

2. HAA

جعل ها الصوت يخفف الغضب. اهتزاز هذا الصوت يهدئ القلب وينظم الأمعاء الدقيقة.

فتح الفم واسعة وتوليد ها الصوت. وعقدت طرف اللسان برفق ضد الداخل من الأسنان السفلية.

3. هوو

جعل الصوت هوو ينظم الرئتين، ويقضي على أي شوائب التي يساهم بها التنفس. يمكن أن يساعد أيضا على تنظيم درجة حرارة الجسم. اهتزاز هذا الصوت يوازن بين الطحال والبنكرياس والمعدة.

محفظة الشفاه وجعل الصوت هوو. ينبغي أن تكون مفتوحة قليلا الفك واللسان كرة لولبية نحو الانخفاض قليلا.

4. نظام الضمان الاجتماعي

جعل نظام الضمان الاجتماعي الصوت يساعد على استعادة التوازن في الجهاز العصبي والجسم عموما. اهتزاز هذا الصوت يطهر الرئتين وينظم الأمعاء الغليظة.

مع الأسنان العليا والسفلى معا بلطف وعقد اللسان وضعها مباشرة وراء الأسنان، رسم الشفاه مرة أخرى وجعل نظام الضمان الاجتماعي الصوت.

5. فو

جعل الصوت فو ينظم درجة حرارة الجسم وبالتالي فإن الجسم لا تصبح إما ساخنا جدا أو الباردة جدا. اهتزاز استقرار هذا الصوت الكلى والمثانة، والغدد الكظرية.

محفظة الشفاه وجعل فو الصوت. ينبغي أن تكون مفتوحة قليلا الفك واللسان قليلا إلى الوراء ووضع ما يصل نحو سقف الفم.

6. شي

جعل الصوت شي يخفف من التوتر، والتوتر، والقلق. اهتزاز هذا الصوت ينظم الدورة الدموية في الدم والجهاز العصبي المركزي. إذا كنت تحت الضغط، ينبغي إجراء سبر هذا المقطع 36 مرات.

مع عقد الأسنان العلوية والسفلية معا بلطف واللسان برفق الضغط على الأسنان العليا، ورسم الشفاه مرة أخرى وجعل شي الصوت.

علاج المشي القط

كيف لاطلاق سراح الإجهاد من قبل ستيوارت Alve أولسون.أخذ يمشي، وخاصة من في الطبيعة، بين الأشجار، ويمكن أن يطلق على قدر كبير من التوتر. وضعت الطاويين تقنيات محددة للغاية للمشي كوسيلة لتحسين الصحة. لأنها تعتبر القطط، وخصوصا النمر، ليكون مشوا معظم بارعون، أنها وضعت ممارسة التي يشار إليها باسم "المشي مثل القط."

وقد ثبت المشي ليكون أفضل لإغاثة آثار هشاشة العظام، والتي أي شخص تقريبا فوق سن الستين يعاني من درجة واحدة إلى أخرى أو. المشي يحسن الدورة الدموية، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتشدد الأربطة يثخن، وتبقي المفاصل مشحم جيدا، لوازم الأكسجين إلى الجسم كله، وينظم التخلص من فضلات الجسم.

دراسات عن المشي قد أظهرت أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا يمكن أن ترفع HDL (عالي الكثافة - المعروف باسم الكوليسترول "الجيد") المستويات، وبالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، والمشي يحسن السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم ويقلل مقاومة الأنسولين.

المشي هو واحد من أفضل وأسلم التمارين التي يمكن للشخص القيام بها، ولكن للأسف معظم الأميركيين فقط سيرا على الأقدام من وإلى سيارتهم. نحن بحاجة إلى اتخاذ مزيد من الوقت للمشي، وفوائد ذلك كبيرة جدا.

METHOD

وأنت تمشي، ضع الكعب على الأرض ومن ثم لفة بقية القدم إلى أسفل. أنت لست في سباق، والمشي ببطء حتى. الحفاظ على التنفس انخفاض في البطن، والتنفس عن طريق الأنف في والزفير عن طريق الفم. قبل كل شيء، والحفاظ على التنفس الطبيعي. لا تحاول أن تبطئ خطاها أو جعلها أعمق من ما هو عليه بطبيعة الحال. تبقي فقط على اهتمامكم البطن السفلي الخاص وأنفاسك سوف تتولى أمرها بنفسها.

مثل قطة، قطب رأسك بشكل دوري كما لو نظروا حولهم أثناء المشي؛ أدر رأسك بهذه الطريقة كل الخطوات العشر أو نحو ذلك.

استخدام عصا المشي كلما أمكن ذلك. شعرت الطاويين أن المشي مع الموظفين ويحتفظ بسلاحه من التلويح حولها، والتي يمكن أن تعوق الاسترخاء والتنفس يسبب ارتفاع في الرئتين بدلا من بالوعة في البطن.

يذهب حافي القدمين عندما يكون ذلك ممكنا. المشي حافي القدمين على العشب أو على الشاطئ حقا يزيد طاقتك ومعنوية جيدة. أحذية يمنعنا من الشعور الأرض وعرقلة التحفيز الطبيعي للطاقة في القدمين.

لا تجعل المشي أو ممارسة الانضباط، بل النظر فيه وسيلة لمجرد الشعور الجيد. دعونا الحصول على المدمنين الجسم لها.

أستاذي قال لي ذات مرة: "إذا كنت تعيش في غضون ثلاثة كتل من مخزن، لم تدفع هناك، المشي. تدريجيا سوف تصبح مدمن على ذلك. ليس فقط سوف تنفق أقل من المال لأنك لن ترغب في القيام بذلك مرة أخرى مع الكثير لك، وسوف تفقد الوزن بسبب المشي وشراء عدد أقل من المواد الغذائية غير مجدية ".

وكان نصيحته بسيطة جدا مررت عليها تقريبا. كان من المدهش أن تشهد عدد الأعذار الذي أدليت به في البداية لعدم اتباع ذلك. وأنا أدعوكم إلى محاولة هذه الممارسة بسيطة، ومراقبة استجابة الأولي الخاص بك الخاصة. وعندما قال لي هذا، خمسة وثمانين عاما من العمر وسار الى محل بقالة كل يوم.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
الشفاء الفنون الصحفية، وهي فرع من التقليد تي الداخلية.
© 2002. http://www.innertraditions.com

المادة المصدر

تاو لا الإجهادلا تاو من الإجهاد: ثلاثة مسارات بسيطة
بواسطة أولسون Alve ستيوارت.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ستيوارت Alve أولسونلقد درس ستيوارت Alve أولسون تاى تشى، والتأمل، واللغة الصينية لأكثر من خمسة وعشرين عاما تحت بوذي عديدة وسادة الطاوية. وهو مؤلف من العديد من الكتب بما فيها كيغونغ تدريس خالدا لا يموت طاوي, تاي تشي للأطفالو تاى تشى ووفقا للتشينغ لي. يعيش في منطقة خليج سان فرانسيسكو. هو المعلم الرئيسي والمؤسس المشارك لل ملاذ داو.

أنجليزي الأفريكانية عربي الصينية المبسطة) تقاليد صينية) Dutch الفلبينية جيب  الألمانيّة الهندية Indonesian Italian اليابانيّة الكوريّة الملايو اللغة الفارسية البرتغاليّة Russian إسباني السواحيلي Swedish Thai التركية الأردية الفيتنامية