الاقوياء الطبيعية

يجري المعالج بنفسك: من الذات التحدث مع الروح

يجري المعالج الخاصة بكبواسطة كاتارينا Caspersen من (اقتصاص وتغيير حجمها) [CC BY-SA 4.0]

قد تشعر انك لا تحتاج الى مساعدة من الخارج ونريد ان نرى مدى التقدم الذي يمكن أن يجعل لوحدك. يمكن أن تكون النتائج في كثير من الأحيان مثيرة عندما يبدأ الناس في حب أنفسهم والتخلي عن التظاهر، وتعلم حقا كيفية الاسترخاء.

عمليتين يمكن أن يحدث بشكل عفوي حتى عند عدم وجود العلاج المهني: التنفيس (التطهير من آثار المشاعر المكبوتة بتقديمهم إلى سطح الوعي) وتنفيس (القرار من العصاب من الأفكار إحياء نسي أو قمع من الحدث الذي تسبب الأولى منه). ويمكن أن يكون قليلا مثيرة للقلق إذا كنت لا تعرف ما يحدث، ولكن ينبغي الترحيب به. وسوف تشعر أنك أفضل نتيجة لذلك. على سبيل المثال من بولا، أدناه، يوضح هذا التأثير الزناد.

وكان زواج بولا وسعيدة وأنها كانت تتمتع بها العمل بدوام جزئي. وقالت انها عانت فترات من الاكتئاب طوال حياتها، على الرغم من أنها لم تكن كافية لتعطيل لها لطلب المساعدة، وقالت إنها يمكن أن لا تزال تعمل. ذهبت إلى الطبيب المعالج للحصول على مساعدة عندما تم الخلط انها والاكتئاب بعد والدتها توفيت.

شعرت أنها كانت حزينة عادة لأمها، ولكن فوجئ مشاعرها تصاعد الكراهية عن والدها. وقال انه كان ميتا لعدة سنوات، وانها تعتقد انها قد نسيت حول كيفية البائسة التي ادلى بها حياتها الشباب. وأنها بدأت أحلم به، وسوف استيقظ الشعور بالاكتئاب. قام بملء أفكارها الاستيقاظ لعدة أيام، وقالت انها لا يمكن الهروب منه حتى في النوم.

وقالت انها تشعر ولا سيما مدمن مخدرات مع توتر ما قبل الحيض يوم واحد لأنها كانت قادمة من العمل الى المنزل. جاء الصوت من ادوار البيانو من خلال نافذة مفتوحة. ذاكرة أنها أعادت جعلها تشعر المرضى مع الغضب: كانت في التاسعة من عمره، وتهتز بعنف من قبل والدها، وكان غاضبا لأنها كانت مترددة في ممارسة العزف على البيانو. والدتها خجول حثت دائما لها للحفاظ على الهدوء وعدم قلب والدها.

بعد أيام قليلة من كونها لا يهدأ، واغرورقت عيناها بالدموع، صب كل شيء. جاء زوجها دهش إلى بيته ليجد الإساءة لها يصرخ في والدها الغائب عن قسوته، وإلى والدتها غائبة لعدم توفير الحماية لها. وقالت انها تمزيق 1 boxful القديم من الموسيقى ورقة.

بعد 'حلويات' قد توقفت الطائرة، وقالت انها حلت في البكاء، وقالت إنها لديها شعور كبير من الإفراج، وقالت إنها الآن لم تعد هناك حاجة للحفاظ على الهدوء عن بؤس لها. قالت انها يمكن ان يتخلص منه. على الرغم من أنها عرفت تصرفاتها بدا صبياني، واصلت التعبير عنها نظرا لشعور كبير من الارتياح أتوا. تفريغ الكثير من المشاعر المكبوتة تركها ينضب، وبعد شعور أنها كانت صادقة مع نفسها لأول مرة في حياتها.

العلاج المعرفي: "تغيير التفكير"

هذا العلاج يساعد على التغلب على القيود المفروضة على الحياة اليومية عن طريق كسر هذه الحلقة المفرغة من الأفكار السلبية. يتم تغيير الأفكار المثيرة للخوف من خلال استبدال مرارا لهم التشجيع الإيجابي. العلاج المعرفي يأخذ أشكالا مختلفة، على النحو التالي.

النفس الحديث

هذا هو بالضبط ما يوحي الاسم. من خلال تكرار التعليمات لأنفسنا، إما بصوت عال أو بهدوء، لا يمكننا كسر عادات التفكير السلبي. لو كنت تعلم العزف على قطعة جديدة على الكلارينيت وتعثرت مرارا وتكرارا في نفس العبارة، وممارسة مرارا وتكرارا تصحيح خطأ. يمكننا أن نفعل الشيء نفسه مع أفكارنا. انها غالبا ما يساعد على كتابتها، وممارسة استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية عندما لا يشعر أنت، بحيث تصبح بشكل تلقائي عندما كنت في حالات مثيرة للقلق. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يخاف من سلطة ممارسة الترتيل (عقليا أو بصوت عال): "أنا لست بحاجة إلى أن يكون خائفا من الناس في أي تهمة لفترة أطول. أنا لست طفلا الآن، وأنا آمن، ثقتي ينمو ...

اختيار أي من البيانات دون أن تشعر هي مناسبة لك، وإضافة أخرى من شأنها أن تكون مفيدة. كتابتها على بطاقات فهرسة، في مخطط ليوم، أو على قطعة من الورق. (قد تحتاج إلى التفكير مرتين قبل نشرها على الثلاجة أو في حجرة المكتب.)

1. هذه الحاجة مجنونة للحديث في كل وقت يعني أنا عصبي وتحتاج إلى مزيد من الاسترخاء.

2. سوف أكون المريض مع نفسي. وسوف يكون مسؤولا مرة أخرى.

3. أنا جعل هذا الذعر أسوأ؟ أنا جائع، أو التنفس بشكل سيئ، أو شيء من هذا؟ (ضع هذه البطاقة في عدة أماكن: في الثلاجة، على مرآة الحمام، على جهاز التلفزيون ...)

4. لا أنين يوم ويوم - أنت تعرف كيف غبي كنت تشعر بعد ذلك. (هذه البطاقة يجب ان تذهب عن طريق الهاتف.)

5. هذا ليس بلدي السلوك العادي. وسوف تذهب. لدي كل ما أحتاج داخل نفسي للحصول على أفضل. كل يوم في كل شيء وأنا الحصول على أفضل وأفضل. أنا شخص رائع. أنا يستحقون صحة جيدة.

وقد حددت أنت الذي يخشى سحب بانخفاض لكم؟ بعض منها شيوعا هي: الموت، السلطة، والإصابة، والمرض، وتزايد القديمة، والخلوة، والفشل، والنجاح، والمسؤولية، والعلاقات الشخصية، والنشاط الجنسي.

الأفكار السلبية

القيام ببعض من أفكارك الضال تأتي أيضا من توقعات غير واقعية عن كيفية أو أشخاص آخرين ينبغي أن تتصرف؟ تسللت هم على لك، وهم الآن قوية لدرجة انها تؤثر على حياتك؟

ما هي توقعاتك من الآخرين؟ ما هي ومطالبكم غير معقول: "لا بد لي من أن يكون محبوبا في كل وقت؛ "اذا لم افعل كما أقول لك، ثم أنها لا تحبني '؛ "إذا كان لا يلاحظ عندما أشعر بالتعب، أو عندما يتم ارتداؤها حذائي بها، ثم انه لا يمكن تحبني '؛ "إذا كانت لا تتفق مع كل ما أقوله، ثم أنها ضدي '؛ "أحتاج الالتزام الكامل في علاقة (هل هذا يعني السيطرة الكاملة ').

ما هي توقعاتك من نفسك؟ "إذا أفقد أعصابي أحدا لن تحبني"، "إذا أنا لا ننظر قصارى جهدي انه لن تحبني"، "إذا كنت لا تفعل كل ما تريد، وقالت انها سوف تترك لي"، "إذا أنا لا 'ر الحصول على درجات جيدة انها لن تحبني "،" إذا لم أذهب المنزل لعيد الميلاد انها سوف تعتقد أنني لا أحبها "،" يجب أن لا أستطيع أن ينظر إلى أن أكون مخطئا "،" لا بد لي الا تبدي ضعفا '.

هل يمكن أن يكون الكثير من الطمأنينة والدعم؟ المرضى غالبا ما تحتاج إلى أن تتوقف لبعض الوقت، ولكن إذا كان هذا يحمل على فترة طويلة جدا يمكن أن تتوقف يتعافى من - تأثير مماثل لعلاج المخدرات لفترة طويلة. سلالة من الحاجة إلى التمسك الشخص العصبي لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة من الأقارب أو غيرهم كبير.

الناس التبعية

الناس الذين يجدون أنفسهم محاصرين من قبل أفكار الخوف أو سلبية غالبا ما تسعى طمأنة مستمرة. هذا يتيح للإغاثة مؤقتة فقط، والمتألم يريد المزيد والمزيد. يمكن أن يسمى هذا العصاب الطمأنينة أو الاعتماد على الناس. يحدث هذا ليس فقط في حالة علاجية، ولكن أيضا في العلاقات الشخصية. بعض الناس أصبحت تعتمد اعتمادا كبيرا على زوجاتهم، فإنهم لا يستطيعون تحمل لهم بمغادرة جانبهم لمدة دقيقة. هذا في كثير من الأحيان يضع ضغطا كبيرا على الزواج أو العلاقة. المتألم يفكر فقط كيف أنهم يخشون، بل وتصر على أن يبقى مستيقظا الشريك اذا لم يتمكنوا من النوم. أحيانا المتألم ترفض أن تكون وحدها في المنزل وشريك له لترتيب ل"جليسة أطفال".

إذا كنت تشعر شريك حياتك هو كونه من الصعب عليك، هو أفضل بكثير أن أقول ذلك حتى لو كنت تخاطر دموعهم أو غضب. أنها ليست واقعية ولا من المفيد أن تأخذ كل شيء ونقول شيئا، مهما كانت متعاطفة تشعر.

فمن المهم جدا أيضا عدم السماح للمريض التحدث إلى ما لا نهاية حول ما يشعرون به. يصرون على أنهم يتحدثون عن الأعراض فقط في أوقات معينة، ويقول لمدة عشر دقائق بعد تناول العشاء. وأنها ستكون غاضبة جدا في البداية، ونقول انك حشي. نشير لهم انهم بحاجة للوصول إلى الحياة الطبيعية - انها لن تهبط فقط في اللفة الخاصة بهم.

علاج للتبعية الناس. المعالج المعرفي يشجع الناس على تجنب البحث عن مصادر خارجية للاطمئنان، وتعليمهم أهمية طمأنة أنفسهم. وبطبيعة الحال، فإنه من غير الواقعي ان نتوقع الذين يعانون من القيام بذلك إذا كنت لا نعلمهم أن نفهم اعصابهم وكيفية الاسترخاء.

لا شيء يمكن أن يكون أكثر من معنويات بحاجة الى شخص ما معك، أو في حاجة إلى أن تكون على الهاتف باستمرار، من أجل الحصول من خلال هذا اليوم. استخدم النفس الحديث لعلاج هذه العادة.

ماذا عن الروح؟

القلب البهجة هو دواء جيد ولكن روح سحقت يجف العظام. - الأمثال 22

أجد أنه من الصعب الحديث عن الاكتئاب دون ذكر للروح - بعد كل شيء، ونحن نتحدث عن كونها 'منخفضة الحماسية "عندما نكون" رمادي "أو" أزرق "، وعلى الرغم من ونوقشت أسباب عديدة للاكتئاب، أشعر بأنني أن لكثير من الناس قد تأتي من هذه الدولة على خلفية الخوف، وإقامة دولة فاقد الوعي في كثير من الأحيان يجري في خوف مستمر. يمكن أن يكون الكثير من هذا الخوف من الموت، من الانقراض، من أن اخماد مثل شمعة، وربما مع الشعور بأن الحياة هي محدودة وانه يجب عليك ان تسعى لتجربة كل شيء، لأن هناك فرصة واحدة فقط. لا اعتقد هذا. وأعتقد أننا نأخذ معنا إلى العالم المقبلة - عالم أكثر سعادة من ذلك بكثير - كل ما نحتاج إليه: الحب والتعلم.

ما هي الروح؟

شعوري هو ان الروح هي جزء من وعينا ذلك، عندما نولد، يبقى في السماء، الكون، أو مع ذلك اخترت أن نسميها، وهذا هو الشرارة الإلهية لنا. هذا هو جزء منا أن يدفعنا إلى الحب والتعلم والتقدم الروحي، وربما من خلال أعمار كثيرة، نحو اللاهوت. نحن تؤذي نفوسنا من خلال عدم محبة أنفسنا، من خلال عدم الاستماع إلى المعلومات في أحلامنا، ورؤية من آلام الحياة والمحن الرهيبة بدلا من كأدوات اخترنا، قبل أن نولد، لاقامة الطريق الذي اخترناه. الخلاص يأتي عندما نعلم أن يغفر، ونحب أنفسنا كبشر عرضة للخطر. فقط عندما نفعل ذلك لا يمكن أن تلتئم ذكريات، يمكن أن تحررنا من المشاعر السلبية، ويمكن أن نتعامل مع من حولنا مع دماثة نفسها التي تعاملنا مع أنفسنا.

التي نشرتها أوليسيس الصحافة / Seastone الكتب. ويمكن أن يؤمر مباشرة
من أوليسيس الصحافة، 2542-377-800. http://ulyssespress.com

تم اقتباس هذا المقال من كتاب:

القلق والاكتئاب: نهج طبيعي
بواسطة شيرلي تريكت.

القلق والاكتئاب: نهج الطبيعية التي شيرلي تريكتمكتوبة بأسلوب واضح والرأفة، القلق والاكتئاب: نهج الطبيعي يضع القارئ - وليس المخدرات - في السيطرة عليها. تم تحديث هذه الطبعة الثانية كاملا مع أحدث المعلومات الطبية والعلاجات البديلة الجديدة، بما في ذلك العلاجات العشبية، والعلاجات الغذائية، وتقنيات التأمل.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب
in Inglés لل، أو في الأسبانية من الامازون.

المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

نبذة عن الكاتب

عملت شيرلي تريكت لأكثر من عقد مع الناس الذين يحاولون الهروب من دوامة القلق والاكتئاب. وهي مؤلفة من الصحة عدة وكتب علم النفس، بما في ذلك "نوبات الذعر: نهج الطبيعية".