الاقوياء الطبيعية

ثلاثة أسباب لماذا النوم مهم لصحتك

ثلاثة أسباب لماذا النوم مهم لصحتك

معظم الناس يعرفون النوم مهم. ولكن قلة تعرف نقص يمكن أن يضعنا في خطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

الكثير منا لا تحصل على قسط كاف من النوم على أساس منتظم. قد يكون راجعا إلى اضطراب النوم، والحياة مشغول الاجتماعية، المولود الجديد، وساعات العمل الطويلة، العمل في نوبات أو مجرد البقاء حتى وقت متأخر جدا، مشاهدة حفلة نيتفليكس. ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم نوعية يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على الصحة.

دراسات المسح الكبيرة التي تسأل عن عادات النوم وتظهر صحة ينامون أقل من ست أو سبع ساعات في المتوسط ​​كل ليلة يزيد من خطر ل بدانةاكتب 2 مرض السكري قلب المرض.

وهناك مجموعة متزايدة من البحوث هو بداية لإظهار كيف المعتاد عدم كفاية النوم قد يغير علم وظائف الأعضاء لدينا، ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.

المجالات الرئيسية الثلاث للتصدي للحرمان من النوم التي تم فحصها هي الأيض (معالجة واستخدام الطاقة من الغذاء)، المناعي (حماية ضد مرض) وظيفة القلب.

لدراسة كيفية تفاعل هذه الأنظمة للحرمان من النوم في الأشخاص الأصحاء، يتم تجنيد المتطوعين ل دراسات التي تتطلب منهم للعيش في بيئة معملية من عدة أيام إلى أسابيع. يتم التلاعب بهم وقت النوم والوصول إلى الطعام والشراب، والضوء، درجة الحرارة، والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي ويسيطر على كل.

في هذه الدراسات، يمكن للمشاركين يذهب دون نوم واحدة أو عدة ليال (مجموع الحرمان من النوم) أو تقليل وقت النوم لعدة أسابيع (الحرمان من النوم الجزئي) لدراسة آثار التغيرات في النوم المدة في التمثيل الغذائي، وظيفة جهاز المناعة والقلب.

التمثيل الغذائي والغدد الصماء الردود

وهناك قدر كبير من الأبحاث تشير إلى فقدان النوم يضعف استقلاب الجلوكوز، العملية التي السكريات من تناول الطعام ومعالجتها وتخزينها أو استخدامها لإنتاج الطاقة. مختبر دراسات وقد وجدت باستمرار فقدان النوم لفترات قصيرة انخفاض تحمل الغلوكوز والحساسية للانسولين في الأصحاء، والشباب والبالغين العجاف.

إذا على المدى الطويل، هذه التغييرات إلى الجلوكوز عملية التمثيل الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع 2. الجمع بين هذا مع الميل عند النوم وحرمان لتناول الطعام الأطعمة مطمئنة، والتي هي أكبر من الدهون والسكر، وانه لا عجب الناس الذين حرموا من النوم يجدون صعوبة في فقدان الوزن من أولئك الذين تقع جيدا.

ما هو أكثر من ذلك، تم أيضا العثور على كل من إجمالي والجزئي الحرمان من النوم لتعديل الإيقاعات اليومية الطبيعية من الهرمونات المنظمة للشهية. اللبتين، وهو الهرمون الذي يقمع الشهية، وهرمون جريلين، الببتيد المستمدة من المعدة الذي يحفز الشهية، وكلا التغيير استجابة للحرمان من النوم. عندما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن التغييرات في هذه الهرمونات المنظمة للشهية، وزيادة في استهلاك المواد الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

كما تم العثور على هذه النتائج المختبرية في دراسة طولية على أساس السكان كبيرة من أنماط النوم المعروف باسم ولاية ويسكونسن النوم الفوج. في هذا دراسةوذكر المشاركون عادات نومهم من خلال الاستبيانات واليوميات النوم وقدمت عينة من الدم في صباح أحد الأيام، قبل تناول الطعام، لتقييم مستويات اللبتين والغريلين.

في هذه الدراسة، وكان الناس ينامون أقل من ثماني ساعات كل ليلة (74.4٪ من العينة) زيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI). وارتبط النوم القصير المعتاد أيضا مع انخفاض هرمون الليبتين والغريلين عالية. منذ انخفاض هرمون الليبتين والغريلين مرتفعة ومن المرجح أن تزيد الشهية، وهذا ما قد يفسر لاحظ زيادة مؤشر كتلة الجسم وكيف النوم غير كافية يمكن أن تسهم في تطوير البدانة.

الاستجابات المناعية

النوم الصحي يساعد على الحفاظ على الوظيفة المناعية المناسبة. قلة النوم قد تؤدي إلى تغيرات في وظائف المناعة، مما أدى إلى مرض التهاب، وزيادة خطر سرطان الأمراض المعدية.

تم العثور على ليلة واحدة من مجموع الحرمان من النوم أن يتسبب في الحد من الاستجابات المناعية الطبيعية. وقد تبين أيضا مجموع الحرمان من النوم لرفع بعض علامات للالتهابات التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وأمراض القلب وهشاشة العظام.

في واحدة مثيرة للاهتمام دراسة مختبريةوجد الحرمان من النوم الجزئي (ست ليال من النوم سوى أربع ساعات في الليلة الواحدة) في وقت لقاح للحد من عدد الأجسام المضادة بأكثر من 50٪ عشرة أيام بعد تلقى المشاركون الذين حرموا من النوم لقاح الانفلونزا. وهذا يدل على أن هناك حاجة إلى النوم الكافي للاستجابة المثلى للأمراض المعدية.

صحة القلب

انتشار ارتفاع ضغط الدم زادت في العقود القليلة الماضية. خلال هذه الفترة، انخفض عدد ساعات النوم المعتادة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين الحرمان من النوم و ارتفاع ضغط الدم مرض القلب.

يستخدم دراسة صحة الممرضاتوهي واحدة من أكبر وأطول الدراسات تقييم التأثيرات على صحة المرأة، وجدت من مخاطر الإصابة بأمراض القلب تطوير وزيادة في النساء اللائي كن ينمن أقل من خمس ساعات (ينامون قصيرة) وأكثر من تسع ساعات (ينامون طويلة).

قد تكون بعض الأسباب المحتملة للعلاقة بين مدة النوم انخفضت وأمراض القلب فرط نشاط متعاطف (أنظمة الجسم تشارك في الاستجابة للضغط النفسي المعروف باسم الاستجابة مكافحة أو الطيران)، ويزيد في ضغط الدم، أو انخفاض تحمل الغلوكوز.

آلية أخرى محتملة قد تصل قلة النوم وأمراض القلب هي من خلال تفعيل بروتين سي التفاعلي، وهو بروتين أثار ردا على الالتهاب. بروتين سي التفاعلي هو علامة تبين أن التنبؤية لسوء صحة القلب. هو ارتفاع في البالغين الأصحاء التالية كل من إجمالي الحرمان من النوم وأسبوع من الحرمان من النوم الجزئي.

الأخبار ليست كلها سيئة على الرغم من

هناك بعض الأدلة على أن من خلال تحسين النوم نحن يمكن أن تقلل من تأثير قلة النوم وعكس آثاره السلبية. تمتد عادة النوم، وأخذ القيلولة واستخدام عطلة نهاية الأسبوع وأيام العطل ل "الحق" على النوم قد يقلل من الآثار السلبية على الصحة على المدى الطويل من قلة النوم.

عن المؤلفين

سيوبهان البنوك، كبير الباحثين في مركز أبحاث النوم في جامعة جنوب أستراليا. اهتماماتها البحثية هي في العواقب السلوكية العصبية من قلة النوم.

طالب دكتوراه، مركز أبحاث النوم في جامعة جنوب أستراليا. التركيز على البحوث هو تأثير قلة النوم واختلال الساعة البيولوجية (وخاصة العمل ليلا التحول) على عملية التمثيل الغذائي، والمزاج والأداء.

هذا articled ظهر أصلا على والمحادثة

كتاب ذات الصلة:

الطبخ من سوق المزارعين

المؤلف: جودي ليانو
ملزم: كتاب ورقي الغلاف
العلامة التجارية: Deserio، تاشا / ليانو، جودي / Maiser، جنيفر (FRW) / كاروسو، مارين (صيد)
الاستوديو: ويلدون أوين
التسمية: ويلدون أوين
الناشر: ويلدون أوين
الصانع: ويلدون أوين
العروض - شراء الجديد من: $13.67 تستخدم من: $5.93
شراء الآن



كتاب ذات الصلة:

النوم: الفعالة والمجربة نصائح لتحسين روتين النوم الخاصة بك (الصحة والرفاه سلسلة الكتاب 1)

المؤلف: فاي Froome
ملزم: أوقد الطبعة
الشكل: أوقد الاليكترونى

شراء الآن



يبدو نائما: دليل الخبراء إلى النوم حسنا

المؤلف: كريس Idzikowski دكتوراه
ملزم: كتاب ورقي الغلاف
الميزات:
  • مستعملة الكتاب في حالة جيدة

العلامة التجارية: Idzikowski، كريس
الاستوديو: واتكينز
التسمية: واتكينز
الناشر: واتكينز
الصانع: واتكينز
العروض - شراء الجديد من: $7.71 تستخدم من: $0.76
شراء الآن



الجمال النائم: وكسر الإمبراطورية قصة قصيرة - مغامرة يورغ التي تقع بين الملك الشوك والامبراطور من الشوك، مستوحاة من القصص الخيالية المعروفة. (كسر الإمبراطورية)

المؤلف: مارك لورانس
ملزم: أوقد الطبعة
الشكل: أوقد الاليكترونى

شراء الآن