كيفية الحد من التوتر في العمل ومنع الإرهاق

كيفية الحد من التوتر في العمل ومنع الإرهاق تبدو مألوفة؟ vectorfusionart / shutterstock.com

كيف نجحت قرارات تلك السنة الجديدة؟ العادات القديمة قد عادت بالفعل للكثيرين - لست وحدك إذا توقفت عن الاستخدام بالفعل أن عضوية جديدة الصالة الرياضية. وبالمثل ، أنت في شركة جيدة إذا كان عام 2020 يشدد بالفعل عليك.

الإجهاد ، والإرهاق المزمن أكثر مثل الإرهاق ، هو شائع داخل مكان العمل الحديث. يغرق الناس تحت ضغط ثقافة الحضور التي تمجد كونها حاضرة في العمل على حساب صحتهم. ولكن لماذا يحدث هذا بالضبط وما الذي يمكنك فعله لمنع ذلك؟

وقد تم ربط الثقافات الحاضرة ، التي ترى الموظفين يعملون لساعات أطول ارتفاع معدلات الإرهاق. هذا هو عكس التغيب. يحضر الناس العمل عندما يكونون مرضى أو حتى متعبين ، وهي عادة أكثر شيوعًا مما نعتقد. يشعر الموظفون أنهم غير قادرين على تحدي هذه الثقافة لأنهم يرون أي شخص آخر يفعل نفس الشيء.

الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل عند المرض أو العمل لساعات أطول مما هو متوقع غالباً ما يعملون في أقل من طاقتها الكاملة. تظهر الدراسات هذه النتائج في انخفاض في الإنتاجية.

واحد الدراسة في هولندا عند النظر إلى مجموعة متنوعة من الوظائف ، وجدت أن التواجد الحالي قد يكون مربحًا للشركات في البداية بسبب انخفاض عدد الموظفين. ولكن على المدى الطويل ، أسفر الحضور عن ارتفاع مستويات المرض والتغيب في وقت لاحق.

وقد وجدت دراسات أخرى أن الحاضر يمكن أن يسبب انخفاض في الإنتاجية في الموظف الفرد بنسبة الثلث على الأقل وأكثر تكلفة لصاحب العمل من نظيره ، التغيب. وهذا أيضا ما يجعل الموظفين مرضى.

منظمة الصحة العالمية يصنف رسميا الإرهاق باعتباره "ظاهرة مهنية". يتم تعريفه على أنه "متلازمة يتم تصورها على أنها ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل والذي لم تتم إدارته بنجاح". وتتميز بمشاعر استنزاف الطاقة أو استنفادها ، والمشاعر السلبية والساخرة تجاه وظيفتك ، وانخفاض الأداء.

بدءا من القمة

إن معالجة الإرهاق هي مسؤولية كل من المنظمات وموظفيها. إذا كان تحسين صحتك يمثل أولوية بالنسبة لك ، فإن صحتك في العمل تلعب دوراً حاسماً في ذلك - بدنياً وعقلياً.

يحتاج القادة إلى القدوة. هناك تأثير هائل في القيادة حيث المرؤوسين نسخ تلك فوقهم. لا يريدون أن يبدووا ضعفاء ويشعرون أنهم بحاجة إلى دفع أنفسهم أكثر. إذا بدأ القادة في أخذ استراحات الغداء ، والمشي في منتصف اليوم ، والمغادرة في ساعة معقولة ، فإن هذا يمثل مثالاً جيدًا لفريقهم.

إذا كنت مديرًا وترى سلوكًا حاضرًا أكثر فأكثر ، فقد تؤثر ثقافة العار على مؤسستك. النظر في معالجة هذا وجها لوجه. وفر الفاكهة ، وشجع المشي في الخارج وأخبر موظفيك بالمغادرة في الوقت المحدد. هذه مجرد بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في إنشاء مكان عمل أكثر صحة وسعادة. إذا استطعت ، احصل على مستشارين للعافية في مكان العمل لإدارة ورش العمل لك وللفريقك.

كيفية الحد من التوتر في العمل ومنع الإرهاق قل لا لتناول الغداء آل desko. ديما Sidelnikov / Shutterstock.com

الصحة تبدأ في المنزل

إذا كنت موظفًا ، فلا يجب أن تتوقع أن يكون رئيسك مسؤولاً فقط عن رفاهية مكان عملك. تحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات بنفسك. ليس هناك عيب في العودة إلى قرارات العام الجديد التي حددتها في يناير.

إليك بعض النصائح لتخفيف إجهادك وتقليل فرص الإرهاق لديك:

اختيار أولوية. اكتب بالضبط ما تريد أن يحدث هذا العام. هل تبحث عن تغيير مهني أو ترقية؟ هل تريد إعطاء الأولوية لحياتك خارج العمل؟ بمجرد تحديد ما تريد ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة للعمل على تحقيق ذلك.

ضع بعض الأهداف. بمجرد تحديد ما تريد تحقيقه بالضبط ، حدد بعض الأهداف الشهرية. العمل بوتيرة تناسبك. يمكن تحقيق أهداف أصغر يؤدي إلى زيادة الدوبامين التي تزيد من إحساسك الإنجاز والتحفيز.

الحصول على نوم أفضل. إعطاء الأولوية للراحة وتحسين نظافة نومك سوف تعزيز نظام المناعة لديك. إن الانضباط حول تسجيل الخروج من الأجهزة الإلكترونية من ساعة إلى ساعتين قبل النوم في الليل سيؤدي أيضًا إلى تحسين جودة نومك.

الحصول على مزيد من التمرين. إذا كنت في وظيفة مستقرة ، فقم بالخروج أكثر. أخذ استراحة الغداء يمكن أن يساعد في الحصول على الوضوح العقلي المطلوب ليكون مثمراً وإنجاز مهام أكثر تحديا. سوف تتجنب أيضا الركود بعد الظهر.

ساعد الآخرين من حولك. وتبين البحوث يمكن أن يساعد هذا السلوك ، مثل دعم الآخرين وإعطاء ملاحظات إيجابية للزملاء ، في تقليل مستويات التوتر لديك وتأثيرها على صحتك العقلية.

إن تقليل التوتر في العمل وتخفيف التأثير الذي تحدثه عليك يرجع إلى مزيج من التمارين البدنية والعقلية. إنها مسؤولية الجميع.المحادثة

نبذة عن الكاتب

سارة توتل ، أخصائية علم النفس ، جامعة لانكستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}