عزيز طبيعي

عمال المكاتب يجب أن يقفوا من مكتبهم لمدة ساعتين في اليوم

عمال المكاتب يجب أن يقفوا من مكتبهم لمدة ساعتين في اليوم

لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن يجلس كثيرا يزيد من خطر من مرض السكري ، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والموت المبكر. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح كم من الوقت الذي يقف خلال يوم العمل قد يواجه هذه المخاطر المتزايدة.

التوجيهات نشرت اليوم في المجلة البريطانية للطب الرياضي حث أرباب العمل على تغيير ثقافة مكان العمل والأعراف الاجتماعية حول المكتب المستقر. وتوصي بأن يقضي موظفو المكاتب في المكتب ساعتين على الأقل من يوم عملهم يقفون أو يتحركون ويتقدمون تدريجياً إلى أربع ساعات.

بتكليف من الصحة العامة، إنغلاند و شركة تعمل بنشاط المجتمع الاهتمامات، أنفقت مجموعة دولية من خبراء من المملكة المتحدة والولايات المتحدة وأستراليا (بما في ذلك نفسي) عدة أشهر استعراض الأدلة القائمة. كان هناك الكثير حية "نقاش" والعديد من التنقيحات قبل الوصول إلى التوصيات النهائية.

وكذلك ساعتين من مكانة ونشاط خفيف مثل ضوء المشي كل يوم (تتقدم إلى أربع ساعات)، والمبادئ التوجيهية نوصي بما يلي:

  • كسر بانتظام العمل القائم يجلس مع العمل القائم على الوقوف، مع استخدام مكاتب للتعديل اعتصام موقف أو محطات العمل

  • تجنب الوقوف الثابت لفترة طويلة ، والتي قد تكون ضارة مثل الجلوس لفترات طويلة

  • تغيير الموقف أو ضوء المشي لتخفيف الممكن ألم العضلات والعظام والتعب أثناء التكيف مع مزيد من الوقوف أو التحرك

  • تحذير الموظفين حول الأخطار المحتملة من الكثير من الوقت الجلوس سواء في العمل أو في المنزل.

وتستند التوصيات إلى حد كبير على الدراسات القائمة على الملاحظة والأثر الرجعي أو التدخل قصير الأجل دراسات تظهر فواصل من الجلوس يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري. ومن الواضح أن هناك حاجة لدراسات التدخل على المدى الطويل، وسوف تكون هناك حاجة التحسينات المستقبلية للمبادئ التوجيهية كما تم نشر المزيد من الأدلة.

هناك عنصرين من التوصيات التي يمكن التغاضي عنها بسهولة ولكنها ذات أهمية كبيرة. أولاً ، يجب تجميع ساعتين وأربع ساعات في اليوم من النشاط الدائم والنور خلال يوم العمل لتجنب إدخال أضرار أخرى مرتبطة موقف ثابت لفترة طويلة. وتشمل هذه تجمع الدم في الساقين والقدمين الدنيا والدوالي.

والرسالة الدورية هنا هي تقسيم العمل المستمر لفترات طويلة مع العمل القائم على الوقوف. هذا متوافق مع 2014 الأسترالي النشاط البدني والمبادئ التوجيهية السلوك المتسم بقلة الحركة التي توصي البالغين إلى "تقليل الوقت الذي يقضيه في الجلوس لفترات طويلة" و "تفتيت فترات طويلة من الجلوس كلما كان ذلك ممكنا".

ثانيا، توفر المبادئ التوجيهية الأولية منصة لأرباب العمل لزيادة الوعي بين الموظفين الذين لفترات طويلة الجلوس، وتجميعها من العمل وأوقات الفراغ، قد زيادة كبيرة خطر المرض. البالغين الذين يجلسون لمدة عشر ساعات يوميا يزيد لديهن خطر أعلى ما يقدر ب 34٪ من الموت المبكر، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة بشكل منتظم.

إن استخدام مكتب العمل القابل للتعديل من جانب واحد هو حل لمشكلة الجلوس لفترات طويلة في مكان العمل. لكن لا ينبغي النظر إلى هذه المكاتب على أنها الحل الوحيد. من المهم أيضًا أن نلاحظ أن الدراسات طويلة الأجل حول التأثير المحتمل على النتائج الصحية ليست متاحة بعد.

يجب على أرباب العمل توفير طرق بديلة للعمل لتلك التي أصبحت متأصلة في أماكن العمل الحديثة.

مثال صارخ هو اجتماعات طويلة حيث يجب على المشاركين الجلوس ، دون انقطاع. تقوم منظمات مثل مؤسسة القلب الوطني في أستراليا بوضع "بنود جدول أعمال دائمة" بحيث يمكن للمشاركين الوقوف والتحرك في أرجاء الغرفة. في الماضي ربما كان ينظر إلى هذا على أنه مدمر.

تقوم منظمات أخرى بتوفير سماعات تسمح للعمال بالتحرك أثناء المكالمات الهاتفية الطويلة.

العديد من المكاتب وإزالة صناديق النفايات الشخصية ويختارون لبن المركزي لتشجيع الحركة.

إذا كنت في حاجة الى موجه إلى الحصول على ما يصل والتحرك في العمل، والتخلي عن كرسي ليوم واحد في يونيو 11 للحملة على قدميك استراليا. كما أنها قد تعطي أصحاب العمل دفعة التي يحتاجونها للبدء في تغيير الثقافات المستقرة مكان العمل لتحسين صحة موظفيها وتخفيض عبء الأمة من أمراض القلب والسكري.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

دونستان ديفيدديفيد دونستان هو أستاذ مشارك ورئيس مختبر النشاط البدني في معهد بيكر آي دي آي للقلب والسكري. وقد نجح في تأسيس برنامج بحث معترف به دوليًا حول تأثير النشاط البدني والسلوك المستقر في الصحة والمرض.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

English الأفريكانية عربي الصينية المبسطة) تقاليد صينية) Dutch الفلبينية جيب  German الهندية Indonesian Italian Japanese Korean Malay اللغة الفارسية Portuguese Russian أسباني
السواحلية Swedish Thai اللغة التركية الأردية الفيتنامية

الصحة والعافية

المنزل والحديقة

الغذاء والتغذية

أحدث الفيديوهات