القاتل الأرائك: يجري النشط هو أفضل من الأمثل الوزن والمستقرة

القاتل الأرائك: يجري النشط هو أفضل من الأمثل الوزن والمستقرة

وقد تم الاعتراف بالعلاقة بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وسوء الصحة لفترة طويلة من الزمن. كتب الطبيب اليوناني القديم ، أبقراط (460-370BC):

الأكل وحده لن يحافظ على الرجل جيدا ؛ يجب عليه أيضًا ممارسة الرياضة. للغذاء وممارسة الرياضة ... العمل معا لإنتاج الصحة.

لا يكاد يمر يوم دون بعض العناوين المتعلقة وباء السمنة والأخطار التي تهدد الصحة. وغالبا ما تصاغ النقاش باعتباره مجرد اختيار بين الدهون ورقيقة. قراءة مؤشر كتلة الجسم عالية أو منخفضة. ولكن هذا هو النهج الذي يخاطر في عداد المفقودين النقطة الحقيقية - أن الحصول على الناس لانقاص الوزن هو مشروع شأنا وعلى المدى الطويل أكثر تعقيدا بدلا من إجابة وجدت في معادلة قصيرة أو اتباع نظام غذائي قاس.

وغالبا ما يتم تعريف السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، والذي يحسب على أساس نسبة من وزن الجسم على مربع الطول. في البالغين، حيث النمو في ارتفاع توقف، أي زيادة الوزن، وعادة ما تكون الدهون في الجسم، وزيادة مؤشر كتلة الجسم. الخوف من المخاطر الصحية المرتبطة هذا يأتي بسبب تعيين تصنيف مقياس كتلة الجسم ضد مخاطر متزايدة من أمراض يمكن الوقاية منها، غير المعدية. وشوهدت قيم مؤشر كتلة الجسم أعلى ل زيادة مخاطر بعض أنواع السرطانومرض القلب والسكري.

ولذا فإننا نبحث عن طرق للحد من الدهون في الجسم لدينا، وخفض المخاطر. يمكن تبسيط القضية لزيادة مؤشر كتلة الجسم كما اختلال التوازن بين الطاقة التي نتخذها في (الغذاء) وأنه هو الذي أنفق للعيش والقيام بأعمال وأنشطة، وممارسة أو الرياضة. عندما نأكل المزيد من الطاقة من التي نستخدمها، يتم تخزين الفائض ويرفع وزن الجسم، والطريقة الأكثر فعالية وعثر على جثة لتخزين هذه الطاقة الزائدة هو الأنسجة كما الدهون.

الذين يعيشون اليد إلى الفم

لذلك علاقة على ما يبدو بسيطة حيث زيادة الوزن هو نتيجة لأكثر من الطعام التي يتم تناولها من الطاقة المبذولة يجب أن تكون بسيطة لحلها. ومع ذلك، على الرغم من كل الحلول والإرشادات التي عرضت في كبير عدد الكتب والمقالات الغذائية، يستمر ارتفاع السمنة على قدم وساق. إذن كيف لا نزال نكافح لتطبيق العلم لتصحيح اختلال توازن الطاقة وعكس آثاره على الصحة؟ من المؤكد أن أفضل نصيحة وحيدة هي أن نأكل أقل وأن نمارس المزيد؟

توثيق التفتيش من "بسيط" المعادلة التي تصف إدارة الوزن (وزن الجسم يساوي الطعام في، ناقص الطاقة المستخدمة)، يكشف عن أن السيطرة على تناول الطعام واستهلاك الطاقة معقدة أنفسهم وتنطوي على عوامل كثيرة.

لتغيير الكمية المستهلكة ويبدو أن الهدف بالنسبة لمعظم التدخلات وأبسط جزء من العلاقة توازن الطاقة للتعامل مع وجود العديد من الوجبات الغذائية المتوفرة للاختيار من بينها. وكثير منهم يمكن أن يكون لها تأثير على المدى القصير على وزن الجسم ولكن لا شيء يكون لها تأثير دائم.

صدمة الجسم

أحد الأسباب التي تجعل النظم الغذائية غير مستدامة كطريقة للإدارة طويلة الأمد للوزن هو أن الجسم قادر على الإحساس والاستجابة لخفض كمية الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، وانخفاض الطاقة المستخدمة والسلوك المتغير. غالبًا ما تكون النتيجة هي تخفيض الوزن متبوعًا بالعودة إلى وزن ما قبل الحمية ، مما يؤدي إلى ما يسمى ب "اليويو" من وزن الجسم.

إن مجرد إخبار الناس أنهم بحاجة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يأكلونها وممارسة المزيد من التمارين لم ينجح. قد يكون بعض من هذا يرجع إلى الاعتقاد بأن النظام الغذائي هو المشكلة الرئيسية وأن فقدان الوزن عن طريق تناول الطعام أقل هو الطريق لحل المشكلة. بعض التقارير عن هذه القضية تشير إلى ذلك الشراهة الأفراد هي القضية - أن الناس يأكلون الأطعمة الخاطئة والكثير منهم. عدد كبير من الوجبات الغذائية المتاحة تقديم المشورة غالبا ما تحتوي على نصائح متضاربة على المواد الغذائية ويعد بمزيد من فقدان الوزن وفوائد من أي وتسليم أي وقت مضى. عندما تم قياس آثار الوجبات الغذائية يفعلونه يؤدي إلى فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أبدا للجميع، ونادرا ما لأحد لفترة طويلة (ما وراء 18 أشهر).

ويتضح من العديد من الدراسات أن ليس كل من في مجموعة العلاج أو البحث يستجيب بطريقة مماثلة. في الدراسات الغذائية هناك دائما أولئك الذين يستجيبون بشكل جيد للانتباه والغذائية التغييرات وغيرهم ممن لا بل ربما تزداد في الوزن. بعد تفسير البيانات غالبا ما يتم استقراء للجميع مع نفس "حالة" ويتم افتراض أن جميع السكان سوف تستفيد من نفس التدخل.

تقسمها

A الأخيرة سلسلة من البرامج الأفق حاولت تقديم فكرة عن كيفية التعامل مع هذه المشكلة بشكل مختلف قليلا، عن طريق وضع المتطوعين من زيادة الوزن والسمنة في فئات تعتمد على إجاباتهم على الأسئلة المتعلقة عادات الأكل، وحددت بعض الجينات مع مخاطر زيادة الوزن والتدابير بعض الهرمونات في الدم لديهم.

ثم تم وضع المتطوعين في واحدة من ثلاث مجموعات محددة من قبل العلماء الذين يقودون هذه الدراسة: المتعجرفون الدائمون ، والمربيون ، والأكلياء العاطفيون ، ويعطون نظامًا غذائيًا مختلفًا ليتبعوه. تم قياس وزنهم خلال أسابيع 12. كان الاقتراح ، من تفسير العلماء للبيانات ، هو أن كل مجموعة تتطلب منهجًا مختلفًا للتعامل مع مشكلة توازن الطاقة لديها. قد يكون هناك مجموعات مختلفة من العوامل التي تؤدي إلى فئات مختلفة من الأفراد لم يتم تحديدها بعد.

الدهون وصالح

التمرين هو تدخل آخر يستخدم للمساعدة في الجانب المستخدم من الطاقة في المعادلة. ومع ذلك ، هذا أيضا غير فعال في خفض الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات فقط فوائد صغيرة على النظام الغذائي وحده، من حيث فقدان الوزن ، على الرغم من الزيادات الكبيرة في الطاقة المحروقة خلال التدريبات. قد يكون جزء من هذا لأن التمارين الرياضية تحفز نمو العضلات وأي خسارة في كتلة الدهون أثناء التمرين يقابلها زيادة في العضلات.

من المعروف جيدا أن السلوك المستقر لديه رئيسي تأثير على الصحة والوفيات من الأمراض غير المعدية وقد ساهمت الزيادة في المعينات والأجهزة التكنولوجية في ذلك ، كما ساهم في ذلك التوسع الحضري. فنحن نمارس رياضة المشي والوقوف والممارسة أقل من أسلافنا. يقضي المزيد من الوقت في الجلوس. ومع ذلك فوائد فقط كميات صغيرة من النشاط واضح ، والأهم من ذلك ، هناك فوائد حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

ربما كان أبقراط هو أول من فكر في هذه النقطة ، ولكن في الآونة الأخيرة ، أوضحت الدراسات التي أجريت على بيانات من أعداد كبيرة من السكان. من الممكن تحسين النتائج الصحية من خلال الحفاظ على النشاط البدني وأن الوزن الزائد النشط له مخاطر صحية أفضل من الأفراد "الطبيعيين" المرجحين ، مع مؤشر كتلة الجسم بين 20 و 25 ، المستقرين.

قد يكون أفضل مؤشر كتلة الجسم ومستوى اللياقة البدنية الأفضل هو الأفضل لتحسين المخاطر الخاصة بك لعدم الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. ولكن إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فعندئذٍ تكون النشاطات أفضل من كونك وزناً مثالياً ومستقلاً. القاتل يمكن أن يكون الأريكة ، وليس بالضرورة الإطارات الاحتياطية.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة.
قراءة المقال الأصلي.

عن المؤلف

بيتر وات هو القارئ في جامعة برايتون.بيتر وات هو القارئ في جامعة برايتون. يركز بحث بيتر على تطبيق أساليب النظائر المستقرة لقياس التغيرات الأيضية والفسيولوجية التي تحدث في البشر أثناء التمرين ، مع تطبيق المشاكل الصحية ، مثل السكري والسمنة.

كتاب ذات الصلة:

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

الأكثر مشاهدة