10 دقائق في اليوم في الطبيعة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق

وجدت الدراسة من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم تقلص التوتر والقلق للطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 30 عامًا. eukukulka / Shutterstock

في جميع أنحاء العالم ، يعاني الطلاب في سن الجامعة والجامعات من مستويات عالية من التوتر والعجز النفسي. فمثلا، في السنوات العشر الماضية في المملكة المتحدة كانت هناك زيادة خمسة أضعاف في عدد الطلاب الذين يبلغون عن مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب وانفصام الشخصية.

بعض أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا خبرة من قبل طلاب الولايات المتحدة تشمل القلق الشديد ، والشعور بالاكتئاب من الصعب أن تعمل ، واليأس. حتى أن البعض يفكر في الانتحار. ومع ذلك ، على الرغم من أن اعتلال الصحة العقلية أصبح شائعًا بشكل متزايد بين الطلاب ، فإن العديد منهم يواجهون ينتظر طويلا or وصول محدود لخدمات الصحة العقلية.

لكن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن إحدى طرق تحسين صحتنا العقلية قد تكون بسيطة مثل النزهات الخارجية. في الواقع الاستعراض الأخير من الأدلة التي تم العثور على ما يصل إلى 10 دقائق يوميًا من التعرض للطبيعة قد تكون مفيدة للطلاب - على الرغم من وجود محاذير.

تشير الأدلة إلى أن الوجود في البيئات الطبيعية يمكن أن يساعد الحد من التوتر و تحسين الصحة العقلية. في حين أن هذا الحل قد يبدو واعداً ، إلا أن إيجاد فرصة للوصول إلى البيئات الطبيعية قد يكون محدودًا. يتعين على العديد من الطلاب قضاء معظم وقتهم في المنزل في الدراسة أو حضور المحاضرات أو في المكتبة.

بدأت العديد من الدراسات التي تبحث في الفوائد الصحية للوجود في الطبيعة في التركيز على معرفة المدة التي نحتاج إلى إنفاقها في الطبيعة من أجل تجربة التحسينات الصحية. وجدت دراسة واحدة أن زيارة الطبيعة من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت الأكثر فعالية لخفض مستويات الكورتيزول (هرمون "الإجهاد") في الجسم.

وأظهرت دراسة أخرى قضاء ما لا يقل عن 120 دقيقة في بيئة طبيعية - مقارنة بعدم وجود اتصال مع الطبيعة في الأسبوع الماضي - زاد بشكل كبير من احتمالية الإبلاغ عن شعور الشخص بصحة جيدة وبصحة جيدة. ومع ذلك ، لم تركز أي من هذه الدراسات بشكل خاص على الطلاب في سن الجامعة أو الجامعة.

الحد الأدنى للجرعة

نظام الاستعراض الأخير سعى إلى تحديد الحد الأدنى للجرعة الطبيعية اللازمة لتحسين الصحة العقلية للطلاب في سن الجامعة والجامعات وأنواع الأنشطة القائمة على الطبيعة التي جاءت منها هذه الفوائد. لقد درسوا ما مجموعه 14 دراسة ، والتي شملت 706 طلاب من اليابان والولايات المتحدة والسويد.

نظر المؤلفون على وجه التحديد في الدراسات المنشورة باللغة الإنجليزية أو الفرنسية ، حيث تتراوح أعمار المشاركين بين 15 و 30 عامًا. كما درسوا فقط في الدراسات التي بحثت كم من الوقت يحتاج الشخص لقضاء في الطبيعة ، ما إذا كانت الدراسة رصد التغيرات في الصحة العقلية للمشارك ، ومقارنة هذه التغييرات عبر بيئتين على الأقل. جميع الدراسات التي درسوها في مقارنة البيئات الحضرية بالبيئات الطبيعية (مناطق مثل المحميات الطبيعية والغابات والحدائق الحضرية والمناطق الطبيعية في حرم الجامعة).

بشكل عام ، وجدت المراجعة أنه مقارنةً بالوقت المتساوي الذي تم إنفاقه في المناطق الحضرية ، فإن ما يصل إلى 10 إلى 20 دقيقة (وحتى 50 دقيقة) من الجلوس أو المشي في مجموعة من الظروف الطبيعية أدت إلى تحسينات صحية كبيرة. وتشمل هذه انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم والكورتيزول ، وتحسين الحالة المزاجية والقلق.

10 دقائق في اليوم في الطبيعة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق المساحات الخضراء في الحرم الجامعي مهمة. aslysun / Shutterstock

هذه النتائج تدعم نتائج الدراسات السابقة التي نظرت إلى الناس من جميع الأعمار. هذا يشير إلى أن إعدادات الجامعات والكليات يمكن أن توفر جرعات منتظمة من الطبيعة لاستهداف وتحسين الصحة العقلية لطلابهم. قد يكون أداء الطلاب جيدًا أيضًا لدمج التعرض للطبيعة في حياتهم اليومية كوسيلة من وسائل مكافحة الإجهاد وسوء الحالة العقلية.

ولكن على الرغم من هذه النتائج المشجعة ، يجب تفسيرها بحذر. أجريت معظم الدراسات المشمولة في هذه المراجعة في اليابان والمشاركين الذكور. لذلك قد لا تكون هذه النتائج صحيحة للطلاب من جميع الجنسين ومن جميع أنحاء العالم.

كما أنه من غير الواضح ما إذا كان الطلاب الذين تمت دراستهم يعانون من اعتلال عقلي في وقت إجراء البحث. شواهد يشير إلى أن التعرض للطبيعة قد يكون أكثر فائدة للأفراد ذوي الرفاه المنخفض. لذلك من المهم تحديد مجموعات الطلاب التي ستستفيد من هذا النوع من التجارب.

فشلت المراجعة أيضًا في التحقق من الفائدة النشاط البدني (بخلاف المشي) في الأماكن الطبيعية سيكون. وقد تبين أن ما يسمى "ممارسة خضراء" لديها فوائد صحية إضافية مقارنة بالتعرض الطبيعي أو النشاط البدني وحده ، مما يؤدي إلى تحسينات أكبر في تقدير الذات والمزاج.


منظمات ذات صلة

أخيرًا ، لم يشتمل الباحثون على تحليل تلوي للدراسات - وهي تقنية لجمع دراسات علمية متعددة للعثور على أي آثار مشتركة - من أجل تحديد قوة الدليل الشامل. كما أنها لم تأخذ بعين الاعتبار التحيز أو جودة الدراسات المشمولة. لذلك ليس من الواضح مدى قوة التأثير الكلي أو مدى موثوقية الدراسات المشمولة. سوف تحتاج المزيد من البحوث إلى معالجة هذه الفجوات.

بناء على نتائج هذا الاستعراض، ومجموعة متزايدة من البحوث التي تدعم فوائد الصحة العقلية لل تعرض الطبيعة و ممارسة الخضراءيجب على كل من الطلاب والعامة محاولة قضاء الوقت في الطبيعة كجزء من حياتهم اليومية كوسيلة لمكافحة الإجهاد وتحسين الصحة العقلية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كارلي وود ، محاضر في علوم التغذية وممارسة الرياضة ، جامعة وستمنستر

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة