عزيز طبيعي

انا احتاج للشكولاته! علم PMS الرغبة الشديدة في الغذاء

انا احتاج للشكولاته! علم PMS الرغبة الشديدة في الغذاء ما الذي يجعل الرقائق والشوكولاتة جذابة للغاية في أوقات معينة من الشهر؟ كين تانينباوم / Shutterstock.com

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ما قبل الحيض هي مجموعة من النكات التي لا نهاية لها. مثل معظم النكات الجيدة ، إنها مضحكة لأنها حقيقية.

يبدو أن بعض أجزاء الدورة الشهرية للمرأة تسير جنبًا إلى جنب مع الرغبة في الحصول على الآيس كريم والشوكولاتة ورقائق البطاطس. أسمع عن هذا كل يوم من مرضى OBGYN.

لقد درس الباحثون الرغبة الشديدة في الطعام لسنوات. واحدة من أكثر الدراسات المذكورة يعود إلى 1953. يريد العلماء - والكثيرون غيرهم - معرفة من لديه الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولماذا ، وما الذي يتوقون إليه ، ومتى يتوقون إليه ، وكيفية التقليل من هذه الرغبة الشديدة. إليك ما وجده البحث.

حنين وتناول الطعام قبل فترة

الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليست سوى واحدة من العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، والمعروفة أيضًا باسم PMS. من المحتمل أن يكون سبب الدورة الشهرية هو التقلبات الهرمونية وكيف تؤثر على الرسل الكيميائي في المخ الذي يطلق عليه الناقلات العصبية. أعراضه تقتصر على النصف الثاني من الدورة الشهرية. هذه المرحلة الصفراء للدورة يبدأ بإطلاق البويضة عند الإباضة وينتهي عندما تبدأ الدورة. عادة ما يتم حل الأعراض في اليوم الثالث أو الرابع من الحيض.

انا احتاج للشكولاته! علم PMS الرغبة الشديدة في الغذاء تأتي أعراض الدورة الشهرية في النصف الثاني من الدورة الشهرية ، بعد الإباضة خلال بداية الفترة. Designua / Shutterstock.com

لقد وثق الباحثون أكثر من 150 مختلفة أعراض الدورة الشهرية في الدراسات ، تتراوح ما بين الجسدية والعاطفية إلى السلوكية إلى المعرفية. الرغبة الشديدة في تناول الطعام موجودة هناك مع أعراض الدورة الشهرية السلوكية الأكثر شيوعًا ، بالإضافة إلى تقلب المزاج ، والتهيج ، والقلق والتوتر ، والمزاج الحزين أو المكتئب.

لا تحتاج المرأة إلى تشخيص رسمي لمرض الدورة الشهرية للإبلاغ عن تناول الحلويات والشوكولاتة. خمسة وثمانون في المئة من النساء لديهم نوع من أعراض ما قبل الحيض محسوسةبينما في مكان ما في حدود 20٪ إلى 40٪ من جميع النساء ، تفي بالمعايير التشخيصية لل PMS. يجد الباحثون أن الرغبة الشديدة يمكن أن تحدث خلال تلك الفترة الزمنية ما قبل الحيض في الأفراد الأصحاء دون تشخيص الدورة الشهرية أو اضطراب آخر. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات ذلك كانت 97٪ من جميع النساء قد عانيت من الرغبة الشديدة في تناول الطعام - مستقلة عن الدورة الشهرية.

تؤكد البيانات البحثية أن المرأة تميل إلى تناول المزيد من الطعام خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية ، مقارنة بالمرحلة المسامية التي تؤدي إلى الإباضة. مع أو بدون تشخيص PMS ، وهذا يمكن أن يكون زيادة تناول الطعام يصل إلى 500 سعرات حرارية إضافية في اليوم الواحد.

ما هي الأطعمة التي تصل إليها النساء؟ الكربوهيدرات و الدهون و الحلويات. لا مفاجأة هناك. الأكثر شيوعا شغف الغذاء هو الشوكولاته ، على الأرجح لأنه مزيج حلو مبهج من الكربوهيدرات والدهون.

وعلى الرغم من أن وجود أي شغف مشابه بين النساء المصابات بالـ PMS أو بدونه ، إلا أن الشغف نفسه قد يختلف اعتمادًا على ما إذا كان لديك تشخيص PMS. في إحدى الدراسات ، زادت النساء دون PMS من تناولهن للطاقة والدهون ، في حين أظهرت النساء اللائي لديهن PMS زيادة في إجمالي الطاقة وجميع المغذيات الكبيرة.

ما الذي يسبب شهوة تناول الطعام؟

الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من أين تأتي الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن هناك العديد من النظريات الرائدة.

انا احتاج للشكولاته! علم PMS الرغبة الشديدة في الغذاء الرغبة الشديدة في الغذاء يمكن أن تكون مقنعة جدا. جوردان ماتيو / Unsplash, CC BY

إحدى الأفكار هي أن النساء يستخدمن الغذاء دون وعي كعلاج دوائي. تشير العديد من الدراسات إلى أن النساء في طورهن الأصفر اشتهي المزيد من الكربوهيدرات بالمقارنة مع خلال مرحلة الجريب. تناول الكربوهيدرات يصل مستويات السيروتونين، ناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي ، مما يساهم في الشعور العام بالرفاهية والسعادة. من خلال زيادة تناول الكربوهيدرات ، قد تكون النساء يعانين ذاتياً من الطعام للتسبب في عثرة السيروتونين من أجل الشعور بالتحسن. في إحدى الدراسات ، عندما زاد الباحثون من انتقال السيروتونين العصبي في الدماغ ، إما من خلال النظام الغذائي أو المخدرات ، والناس تناول الطعام والمزاج عاد إلى وضعها الطبيعي.

هناك تفسير آخر محتمل لرغبات الطعام يشير إلى أن النساء يلجأن عمداً إلى الغذاء من أجل الراحة البدنية والنفسية. يمكن أن يلعب الطعام دورًا حسيًا ، حيث يتخلص من أي شعور غير مريح بالجوع بينما يتذوق الطعم ويشعر بالسعادة لتناول الطعام. يجد الباحثون ذلك "التفكير" في طعام لذيذ حقًا هو الاستفزاز الأكثر شيوعًا لرغبتك في استهلاكه وأن الرغبة الشديدة في الجوع ليست مدفوعة فقط بالجوع. المرأة أيضا ذكرت عادة محددة مشغلات للتفكير في طعام مريح، مثل الملل أو الإجهاد ، يزيد من الترويج لفكرة أن راحة الطعام تساعد على تخفيف المشاعر غير السارة - كما قد يواجه المرء مع الدورة الشهرية.

يشير باحثون آخرون إلى أن هذه الرغبة الشديدة في الغذاء تنظمها الهرمونات. لاحظ العلماء أن المرأة تميل إلى تناول المزيد من الطعام عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين منخفضة ومستويات هرمون البروجسترون مرتفعة - كما يحدث خلال مرحلة الجسم الأصفر. ال وينظر نمط العكسي في الفئران خلال المرحلة الجرابية ، عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين مرتفعة ومستويات البروجسترون منخفضة. حقيقة أن أشكال هرمون البروجسترون فقط من وسائل منع الحمل مثل ديبو Provera هي المرتبطة بزيادة الوزن، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الشهية ، ويدعم هذه النظرية كذلك.

كيف يمكنك التخلص من الشهوة الشهرية؟

نصيحتي العامة للمرأة: كن المعرفة حول جسمك وكيف تتغير استجابة لدورتك الشهرية. تجربتك مختلفة عن أفضل صديق لك. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الأعراض في إدراك أنها طبيعية بالنسبة لك في هذه المرحلة الزمنية بدلاً من القلق فيما إذا كانت غريبة. إذا كنت تشعر بعدم اليقين ، اسأل طبيبك النسائي.

انا احتاج للشكولاته! علم PMS الرغبة الشديدة في الغذاء خيارات نمط الحياة الصحية قد تساعد. ماديسون لافيرن / Unsplash, CC BY

تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد التوازن وتقليل الأعراض غير المرغوب فيها المتعلقة دورة الطمث الخاص بك. تشمل الأشياء التي يجب تجربتها التمارين المنتظمة ، والاسترخاء ، وتقنيات تخفيف الضغط مثل تمارين التنفس ، واليوغا ، والتأمل ، والتدليك ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والنوم الجيد والمنتظم.

العلاج السلوكي المعرفي و بيوفيدباك قد تكون الخيارات. وعادة ما تتطلب دعم المعالج أو المستشار ليكون أكثر فعالية.

ويمكنك تحسين نظامك الغذائي لمحاربة الرغبة الشديدة:

  • اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والأرز البني والشعير والفاصوليا والعدس. اختيار القمح الكامل على الطحين الأبيض.
  • قلل من الدهون والملح والسكر - وكل ذلك يمكن أن يتركك أكثر شغفًا.
  • قلل أو تجنب الكافيين والكحول.
  • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء ومنتجات الألبان. أظهرت دراسة واحدة النساء اللواتي الحليب المستهلك والجبن والزبادي كان أقل انتفاخاً في البطن ، وتشنجات ، وشهية وشهوة في بعض الأطعمة ، ربما لأن الكالسيوم الذي تحتويه ساعد في عكس اختلال التوازن في السيروتونين الذي يشعر بالراحة. يمكن للمرأة التي لديها حساسية من منتجات الألبان تناول مكملات الكالسيوم من 1200 mg يوميًا.
  • جرّب مكملات المغنيسيوم. هذا المعدن يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء والانتفاخ ، حنان الثدي وأعراض الحالة المزاجية.
  • فيتامين B6 (50 ملغ يوميًا) ، بالإضافة إلى المغنيسيوم ، قد يكون له بعض الفوائد أيضًا.
  • فيتامين إي (150-300 IU يوميًا) قد يكون مفيدًا في تقليل الرغبة الشديدة.

عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام جزءًا من تشخيص الدورة الشهرية ، فإن علاج متلازمة ما قبل الحيض بشكل عام قد يساعد في تقليلها.المحادثة

نبذة عن الكاتب

سارة توجود ، أستاذ مساعد في أمراض النساء والتوليد ، جامعة جنوب كاليفورنيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health

أنجليزي الأفريكانية عربي الصينية المبسطة) تقاليد صينية) Dutch الفلبينية جيب  German الهندية Indonesian Italian Japanese Korean Malay اللغة الفارسية Portuguese Russian أسباني
السواحلية Swedish Thai اللغة التركية الأردية الفيتنامية