عزيز طبيعي

الاسترخاء والتأمل للمبتدئين

التأمل للمبتدئين

في الوقت الحاضر هو الخلط أحيانا التأمل مع غيرها من الأنشطة. التأمل هو ليس مجرد الاسترخاء الجسم والعقل. كما أنه لا يتصور أن يكون الشخص الناجح مع ممتلكات رائع، علاقات جيدة، والتقدير من الآخرين، والشهرة. هذا هو مجرد أحلام اليقظة حول كائنات من المرفق. التأمل لا يجلس في موقف فاجرا كامل، مع عودة سهم على التوالي، والتعبير المقدسة على وجوهنا. التأمل هو نشاط عقلي. حتى لو كان الجسد هو في موقف مثالي، إذا كان عقلنا يعمل التفكير حول الكائنات البرية من التعلق أو الغضب، ونحن لسنا التأمل. التأمل أيضا ليست دولة المركزة، مثل قد تكون لدينا عندما اللوحة، والقراءة، أو القيام بأي نشاط مصالح لنا. كما أنها ليست ببساطة ان يدري ما نقوم به في أي لحظة معينة.

كلمة التبت للتأمل هي اللثة. هذا له نفس الجذر اللفظي مثل "التعود" أو "التعريف". التأمل يعني التعاطف مع المشاعر والمواقف البناءة والواقعية والمفيدة. انه يبني عادات جيدة للعقل. يستخدم التأمل لتحويل أفكارنا ووجهات نظرنا بحيث تكون أكثر تعاطفًا وتتوافق مع الواقع

ما هي أنواع التأمل هل هناك؟

التأمل هو من نوعين عامة: الاستقرار والتحليلية. تم تصميم سابق لتطوير التركيز وهذا الأخير إلى تطوير فهم وبصيرة. مثال على تحقيق الاستقرار في التأمل وتركز أذهاننا على أنفاسنا ومراقبة جميع الأحاسيس التي تحدث ونحن نتنفس. هذا يهدئ عقولنا وتحرر من الثرثرة المعتادة، مما يتيح لنا أن نكون أكثر هدوءا في حياتنا اليومية، وليس ما يدعو للقلق كثيرا. ويمكن أيضا تصور صورة لبوذا أن تستخدم الكائن الذي نحن على تحقيق الاستقرار في أذهاننا، ووضع تركيز. في حين أن بعض التقاليد غير البوذية نقترح النظر إلى زهرة أو شمعة لتطوير تركيز، وعموما هذا لا ينصح به من قبل لأن التقاليد البوذية التأمل هو نشاط عقلي من وعينا، وليس عينا معنى.

تأملات أخرى تساعدنا على التحكم في الغضب، والتعلق، والغيرة من خلال تطوير مواقف إيجابية وواقعية تجاه الآخرين. وهذه هي حالات من التحليل أو "فحص" التأمل. ومن الأمثلة الأخرى التي تعكس على حياتنا البشرية الثمينة، عدم الثبات، والفراغ من وجود الأصيل. هنا نمارس التفكير في طرق بناءة من اجل الحصول على الفهم الصحيح ويذهب في نهاية المطاف وراء الفكر النظري.

تأملات تنقية تطهير بصمات من الأعمال السلبية، ووقف المشاعر المزعجة من الشعور بالذنب. ويتم في بعض التقاليد (كان ch'an) زن - التأمل على koan - لغز محير تهدف الى كسر مفاهيمنا الثابتة المعتادة. بعض التأملات تنطوي على التصور وتلاوة تعويذة. هذه هي بعض من أنواع عديدة من التأمل التي تدرس في البوذية.

ما هي فوائد التأمل؟

الاسترخاء والتأمل للمبتدئينمن خلال بناء عادات جيدة للعقل في التأمل، وسلوكنا في الحياة اليومية يتغير تدريجيا. غضبنا النقصان، ونحن أكثر قدرة على اتخاذ القرارات، ونحن غير راضين تصبح أقل وضيق الصدر. يمكن أن يكون من ذوي الخبرة هذه النتائج من التأمل الآن. ولكن علينا أن نحاول دائما أن يكون الدافع أوسع نطاقا وأكثر شمولا للتأمل من السعادة فقط حاضرنا الخاصة. إذا كان لنا أن يولد الدافع للتأمل من أجل التحضير لجعل حياة الناس في المستقبل، لتحقيق التحرر من دوامة المشاكل المتكررة باستمرار، أو للوصول الى حالة من التنوير الكامل لفائدة جميع الناس، ثم بطبيعة الحال سوف أذهاننا أيضا أن تكون سلمية الآن. وبالإضافة إلى ذلك، سوف نكون قادرين على تحقيق تلك الأهداف العليا والنبيلة.

وجود ممارسة التأمل بانتظام - حتى لو كان فقط لفترة قصيرة كل يوم - مفيدة للغاية. يظن بعض الناس، "يوما مشغولا جدا مع الأسرة، والوظيفي، والالتزامات الاجتماعية التي لا أستطيع التأمل. سأترك ذلك حتى أنا أقدم وحياتي هي أقل مشغول. التأمل اليومي هو عمل من الرهبان والراهبات. " هذا غير صحيح! إذا التأمل هو مفيد لنا، علينا أن نبذل الوقت لذلك كل يوم. حتى لو كنا لا نريد للتأمل، وجود بعض "وقت هادئ" لأنفسنا كل يوم هو المهم. نحن بحاجة الى وقت للجلوس بطريقة سلمية والتفكير مليا في ما نقوم به، ولماذا، لقراءة كتاب دارما، أو للقيام ببعض مرددين. لنكون سعداء، يجب علينا أن نتعلم أن مثل شركتنا الخاصة والاكتفاء وحده. تخصيص بعض الوقت هادئ، ويفضل في الصباح وقبل بدء فعاليات اليوم، هو أمر ضروري، خاصة في المجتمعات الحديثة حيث الناس مشغولون جدا.

لدينا دائما الوقت لتغذية أجسامنا. نحن نادرا ما تخطي وجبات الطعام لأننا نرى أنها مهمة. وبالمثل، ينبغي أن نحتفظ وقت لتغذية العقل والقلب لدينا، لأنها هي أيضا مهمة لإحساسنا الرفاه. بعد كل شيء، فمن عقولنا، وليس الجسم، والتي لا تزال في لحياة الناس في المستقبل، تحمل معها بصمات الكرمية لأعمالنا. لم تتم ممارسة دارما من اجل المنفعة بوذا، ولكن لمنطقتنا. دارما توضح كيفية خلق أسباب السعادة، وبما أننا جميعا نريد السعادة، ينبغي لنا أن ممارسة دارما بقدر ما نستطيع.

التصور والتغني خلال التأمل

بعض التقاليد البوذية استخدام التصور وتلاوة تعويذة خلال التأمل في حين أن آخرين منع مثل هذه. لماذا؟

علم بوذا مجموعة متنوعة من التقنيات لمختلف الناس من مختلف مشاربهم. يجوز لكل أسلوب الاقتراب من هدف مماثل ولكن من وجهة نظر مختلفة. على سبيل المثال، عند القيام التأمل في التنفس، ويتم التركيز على تطوير التركيز على التنفس في حد ذاته. في هذه الحالة، فإن تصور شيء يلهينا عن وجوه من التأمل، والذي هو التنفس.

ومع ذلك، أسلوب آخر التأمل يستخدم صورة تصور لبوذا وهدفها من التأمل. ويمكن أن تنطوي على تنقية التأمل، على سبيل المثال، تصور من بوذا مع ضوء يشع من بوذا إلى لنا ولجميع البشر الذين يتخيلون يجلس نحن من حولنا. هذا التأمل يأخذ الميل الطبيعي للعقل لنا أن نتصور الأشياء ويتحول الى الطريق الى التنوير. بدلا من تخيل عطلة مع صديقها لدينا أو صديقة، والتي تحرض على تمسكنا فقط، ونحن نتصور أن الرقم هادئ من بوذا، التي تلهم دولة متوازنة وسلمية للعقل.

وبالمثل، التغني قراءة يأخذ الميل الطبيعي للعقل جهدنا لثرثرة ويتحول الى المسار. بدلا من مواصلة حوارنا الداخلي حول ما نحب و ما لم نفعل ذلك، ونحن نستخدم هذا الصوت الداخلي لتلاوة التغني. تلاوة تعويذة يساعدنا على تطوير التركيز ويمكن أن يكون لها تأثير على تنقية العقل.

التأمل: مقاس واحد؟

هل الأفضل للقيام نوع واحد فقط من التأمل أو مجموعة أ؟

هذا يعتمد على التقليد البوذي محددة نتبعها وبناء على تعليمات من المعلم الروحي. لزراعتها في تلك التقاليد التبتية قطار بوذي في عدة أنواع مختلفة من التأمل لأن الكثير من الجوانب المختلفة شخصيتنا حاجة. وبالتالي، نحن لا يمكن أن يتنفس التأمل لتهدئة العقل والمحبة للاللطف التأمل لتوليد التعاطف والإيثار عن التصور، والبعض الآخر من بوذا أو الإله جنبا إلى جنب مع تلاوة تعويذة لتنقية بصمات سلبية الكرمية، والتأمل التحليلي جنبا إلى جنب مع تركيز على تطوير حكمة تحقيق الفراغ. عندما وضعنا وجهة نظر عامة عن مسار تدريجي إلى التنوير، فسوف نفهم الغرض من كل التأمل وحيث تناسبها على طول الطريق. ثم يمكننا تطوير قدراته تدريجيا عديدة ومختلفة وجوانب شخصيتنا

تنمية القوى عراف مع التأمل

يمكن للمرء أن تطوير القوى مستبصر من خلال ممارسة البوذية؟ هذا هو هدف جدير بالاهتمام لمتابعة؟

نعم، يمكن للمرء، ولكن ليس هذا هو الهدف الرئيسي من ممارسة دارما. ابتهج جدا بعض الناس حول احتمال وجود استبصار. "انتظر حتى أقول لأصدقائي عن هذا! الجميع سوف اعتقد انني خاصة وسوف يأتي ليطلب مني المشورة". يا له من دوافع انانية لأنه يريد أن يكون مستبصر! إذا كنا لا يزال الحصول على غاضبة وغير قادرة على السيطرة على ما نقول، والتفكير، والقيام، ما فائدة تشغيل بعد استبصار؟ رغبة القوى مستبصر لأننا نريد أن تكون مشهورا ويحظى باحترام ليست مجرد إلهاء لممارستنا، ولكن تتناقض مع ذلك. يصبح نوعا والفوائد شخص الإيثار أنفسنا والآخرين على حد سواء أكثر من ذلك بكثير.

سئل مرة واحدة لطفل لي إذا كان لي استبصار. ويمكنني أن ينحني ملعقة من خلال تركيز؟ يمكن أن أتوقف عن ساعة أو المشي من خلال الجدار؟ قلت له لا، وحتى لو كان بإمكاني، فما جدوى سيكون ذلك؟ من شأنها أن تخفف من معاناة في العالم؟ في الواقع، قد يكون الشخص الذي يعاني ملعقة أنا خربت أكثر! النقطة من وجودنا البشري ليس لبناء أنياتنا، ولكن لتطوير قلب نوع والشعور بالمسؤولية العالمية تعمل من أجل السلام في العالم. المحبة للاللطف هو معجزة حقيقية!

ويمكن إذا واحد لديه قلب النوع، وتطوير القوى مستبصر ثم تكون مفيدة للآخرين. ومع ذلك، والممارسين الصادقة لا تذهب حول الإعلان عن استبصار بهم. في الواقع، ومعظمهم من تنكر لديهم هذه القدرات، وستكون متواضعة جدا. حذر بوذا ضد العلني عن استبصار إلا إذا كانت ضرورية لإفادة الآخرين. الناس المتواضعة هي في الواقع أكثر تأثيرا من تلك التي متبجح. هدوء واحترام الآخرين من خلال تألق، وهذا ينشرح قلبنا. الناس الذين هادئا اعتزاز، المحبة للاللطف تجاه الآخرين، وتقوم بتطوير حكمتهم أناس يمكننا الوثوق به. مثل هؤلاء الناس يعملون من أجل مصلحة الآخرين، وليس لهيبة وثرواتهم.

التأمل يمكن أن تكون خطيرة؟

ويمكن أن تكون خطرة التأمل؟ بعض الناس يقولون يمكنك ان تذهب مجنون منه. فهل هذا صحيح؟

إذا كان لنا أن نتعلم التأمل من معلم من ذوي الخبرة الذين يوعز لنا في طريقة موثوق بها، وإذا كان لنا أن اتباع هذه التعليمات بشكل صحيح، ليس هناك خطر على الإطلاق. التأمل هو ببساطة بناء عادات جيدة للعقل. ونحن نفعل ذلك بطريقة تدريجية. وهكذا، والقيام الممارسات المتقدمة من دون التوجيهات المناسبة ليس من الحكمة. إذا كان لنا أن بناء قدراتنا تدريجيا، سوف نكون قادرين على التقدم إلى ممارسات أكثر تقدما من دون صعوبة، ويوم واحد سوف تصبح بوذا.

المادة المصدر:

الاسترخاء والتأمل للمبتدئينالبوذية للمبتدئين
بواسطة ثوبتين Chodron.

أعيد طبعها بإذن من الناشر ، منشورات Snow Lion. ©2001. http://www.snowlionpub.com

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

Thubten Chodron ، مؤلف المقال: الاسترخاء والتأمل للمبتدئين

لقد درس Bhikshuni ثوبتين Chodron، وهو أميركي المولد راهبة بوذية التبتية، وتمارس البوذية في الهند ونيبال منذ 1975. جمهورية فنزويلا البوليفارية. Chodron يسافر التدريس في جميع أنحاء العالم وتراجع التأمل قيادة وكما هو معروف عن تفسيرات لها واضحة وعملية من تعاليم بوذا. وهي مؤلفة من البوذية للمبتدئين, العمل مع الغضب, ترويض العقل, و فتح القلب والعقل واضح. زيارة موقعها على الانترنت في www.thubtenchodron.org.

أنجليزي الأفريكانية عربي الصينية المبسطة) تقاليد صينية) Dutch الفلبينية جيب  الألمانيّة الهندية Indonesian Italian اليابانيّة الكوريّة الملايو اللغة الفارسية البرتغاليّة Russian إسباني السواحيلي Swedish Thai التركية الأردية الفيتنامية